Geht es Ihnen auch so, dass Sie sich bei der Arbeit im Büro immer wieder dabei erwischen, dass Sie unkonzentriert und abgelenkt sind? Dann sind Sie nicht allein. Die Ursachen für Ablenkung und mangelndes Wohlbefinden können vielfältig sein. Zum einen kann es an der Büroeinrichtung liegen, die beispielsweise nicht ergonomischen Kriterien entspricht und daher zu Rückenschmerzen und anderen Beschwerden führt, die das Arbeiten unnötig erschweren. Hier hilft es, gute Büromöbel Bürostühle und höhenverstellbare Schreibtische anzuschaffen, damit ein gesundes Arbeiten ohne Schmerzen möglich ist. Aber auch die Gestaltung der Büroräume kann zu Ablenkungen führen. Zu viele bunte Accessoires und grell gestrichene Wände überfordern das Gehirn und lassen uns zerstreut werden. Das gilt ebenso für laute Geräusche von Elektrogeräten und Kollegen. Während jedoch alle diese Störfaktoren nur in Absprache mit der Geschäftsleitung beseitigt werden können, gibt es auch Gründe für Unkonzentriertheit, die Sie selbst in der Hand haben.
Erholsamer Schlaf für mehr Leistungsfähigkeit
Wenn Sie merken, dass Sie oft Mühe haben, sich auf Ihre Arbeit zu fokussieren und die Augen kaum offen halten können, sollten Sie zunächst einmal Ihr Schlafverhalten genauer unter die Lupe nehmen, denn nichts ist für die Leistungsfähigkeit so wichtig wie gut und ausreichend zu schlafen. Für einen erholsamen Schlaf gibt es ein paar einfache Tricks: das Schlafzimmer sollte gut abgedunkelt und frei von den verschiedensten Elektrogeräten sein. Besonders wichig ist es, mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen nicht mehr auf Bildschirme wie Computermonitor oder Fernseher zu schauen, denn deren kurzwelliges blaues Licht verführt den Körper zu der Annahme, es sei hellichter Tag, wodurch er weniger Schlafhormone produziert, was wiederum die erholsame Tiefschlafphase hinauszögert. Lesen Sie lieber ein gutes, aber nicht zu aufregendes Buch! Oft werden wir aber auch durch kreisende Gedanken und Probleme am Einschlafen gehindert. Diese werden in der Nacht nicht gelöst, also schreiben Sie sie auf einen Zettel und vertagen Sie es, beim Grübeln kann man nicht einschlafen.
Ablenkungen im Büro vermeiden
Aber auch der Arbeitsalltag ist voller Ablenkungen. Besonders der ständige Blick auf das Smartphone lässt uns keine Ruhe. Also legen Sie es während der Arbeit lieber weit weg und beantworten Sie nicht jede private Nachricht gleich. Ebenfalls wenig zuträglich für die Konzentrationsfähigkeit sind permanenter Stress und Überlastung. Achten Sie deshalb darauf, regelmäßige Pausen einzulegen. Diese können kurz sein, um die Augen zu entspannen und kurz in die Ferne zu schauen oder um ein paar Dehnübungen zu machen. Nutzen Sie aber auch die Mittagspause, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Ernähren Sie sich gesund und machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft um hinterher wieder entspannt und frisch an die Arbeit zu gehen!