Ergonomie bis in die Fingerspitzen

Ergonomie ist ein Begriff, der in aller Munde ist. Dabei denkt man zunächst an ergonomische Bürostühle oder Konferenztische, aber es gehört noch viel mehr dazu. Denn was im Großen für die richtige Sitzhaltung während der Arbeit gilt, ist genauso auch im Kleinen für die Arme und Hände von Bedeutung. Denn auch hier gilt: Fehlhaltungen und Überbelastung von Muskeln und Gelenken können mittelfristig zu Schmerzen in Nacken und Rücken und chronischen Beschwerden wie z.B. dem bekannten Mausarm führen. Mit dem richtigen Equipment und etwas Achtsamkeit bezüglich der Arbeitshaltung kann man dies jedoch vermeiden.

So arbeiten Sie richtig mit der Tastatur

Beim Arbeiten am Computer ist vor allem die richtige Ausrichtung der Arme wichtig, diese sollten so auf der Tischpaltte aufliegen, dass die Unterarme mit den Händen eine gerade Linie bilden. Dazu sollte die Tastatur gerade und nicht schräg aufgestellt vor dem Benutzer liegen. Zudem sollte er alle Tasten erreichen können, ohne den Oberkörper nach vorn zu beugen. Wer seine Tastatur ganz individuell ausrichten möchte, hat die Möglichkeit, auf eine zweigeteilte Tastatur zurückzugreifen. Sie schont Hände und Schultern, da die beiden Hälften in der Breite so positioniert werden können, dass Sie genau auf die Bedürfnisse des Benutzers abgestimmt sind. Dadurch kann eine für die Hände und Schultern natürliche Haltung eingenommen werden. Bei der Auswahl der Tastatur sollte man darauf achten, ein leichtgängiges Modell zu wählen, dass es Händen und Fingern nicht unnötig schwer macht. Empfehlenswert ist zudem das Schreiben im Zehnfingersystem, denn es beansprucht alle Finger gleichermaßen.

Nicht zu unterschätzen: Die Maus

Auch der falsche Umgang mit der Computermaus kann zu weitreichenden Beschwerden führen, die durch eine einseitige Belastung von Schulter, Arm und Händen ausgelöst wird. So ist zum Beispiel das RSI-Syndroms, auch als Mausarm bekannt, unter Schreibtischarbeitern sehr verbreitet. Man kann ihm mit einer ergonomischen Maus vorbeugen. Aber auch bereits vorhandene Mäuse können verwendet werden, wenn man einige Tipps beherzigt. Der Arm, der die Maus bedient sollte auf jeden Fall im 90°aufliegen, um Fehlbelastungen vorzubeugen. Die Maus selbst sollte nahe der Tastatur positioniert werden. Damit sich die Hand nicht übermäßig bewegen muss, sollte der Curser der Maus schnell eingestellt sein. Im Fachhandel gibt es außerdem spezielle Helferlein für die Büroeinrichtung wie gepolsterte Ablagen für die Hand, die dafür sorgen, dass das Handgelenk nicht unnatürlich abknickt. So sind Sie für den Büroalltag bestens gerüstet.