Mit kleinen Tipps Energietiefs im Büroalltag überwinden
Auch wenn man noch so motiviert in den Arbeitstag startet, irgendwann überfällt fast jeden ein Tief und macht das Weiterarbeiten zur Qual. Bei einigen Menschen kommt es schon am Vormittag, während andere nach dem Mittagessen die Augen kaum noch offen halten können oder wieder andere sich durch den Nachmittag zum Feierabend quälen müssen. Doch das muss nicht sein, denn mit einigen kleinen Maßnahmen kann man schnell wieder Energie tanken und so auch den Rest des Arbeitstages motiviert und fit gestalten.
Starten Sie mit einem ausgewogenen Frühstück in den Tag!
Die Weichen für einen guten und energiereichen Tag legen wir bereits am Morgen. Wer sich keine Zeit für Morgenrituale nimmt, sondern auf den letzten Drücker aufsteht und ohne Frühstück ins Büro hetzt, findet nur schwer ins Gleichgewicht. Besser ist es, sich Zeit für ein paar Yoga- oder Gymnastikübungen zu nehmen. Diese müssen nicht lange dauern und kein ganzes Workout ersetzen. Aber mit ein paar Streck- und Dehnübungen am Morgen hält der Körper das Sitzen am Schreibtisch oder auf dem Chefsessel sehr viel besser aus. Auch ein ausgewogenes Frühstück sollte zur Morgenroutine gehören. Ob Vollkornbrot, Quark mit Früchten oder Müsli mit Joghurt ist dabei Geschmackssache, Hauptsache es liefert Energie für den Tag und macht satt. Verzichten sollte man dagegen auf Croissants und andere süße oder fettige Speisen, denn sie haben nur leere Kalorien, die nicht sättigen und machen zudem müde und träge. Wenn Sie auf das Auto verzichten und stattdessen zur Arbeit radeln oder laufen, können Sie zusätzlich den Kreislauf aktivieren und kommen munterer im Büro an.
Bewegung in den Büroalltag einbauen
Bewegung ist auch das Zaubermittel, um zwischendurch Energie zu tanken und Tiefs zu überwinden. Wenn Sie also merken, dass eines im Anmarsch ist, stehen Sie auf, Lüften Sie gut durch und machen Sie ein paar Übungen, in die Sie z.B. auch die Büroeinrichtung wie den Schreibtisch integrieren können. Fangen Sie mit ein paar bewussten Atemübungen an. Sie werden sehen, diese können Wunder bewirken. Dazu setzen Sie sich aufrecht und entspannt auf den Bürostuhl oder stehen auf und atmen tief durch die Nase ein und über die Lippenbremse langsam wieder aus. Das versorgt den Körper mit neuem Sauerstoff und wirkt ausgleichend und beruhigend. im Anschluss kann ebenfalls im Sitzen oder Stehen die Schulterpartie gelockert werden. Integrieren Sie einige Übungen in den Büroalltag und nutzen Sie z.B. die Zeit, die Sie am Drucker oder Kopierer verbringen, um sich auf die Zehenspitzen zu stellen und zu wippen. Wenn es das Wetter und die Zeit zulassen, sollten Sie die Mittagspause nutzen, um einen kleinen Spaziergang zu machen und anschließend voller Energie in die zweite Tageshälfte zu starten!