Für Entspannung im Büro sorgen

Im Büro ist nicht nur die richtige Büroeinrichtung wichtig, sondern auch die gelegentliche Entspannungsübung. Es gibt einige Workout-Übungen für das Büro, damit die Batterie zwischendurch wieder aufgeladen wird und mit neuer Energie in den Tag gestartet wird. Rund um einen Arbeitsplatz und mit wenig Aufwand sind die Übungen dabei möglich. Der kleine Energieschub wirkt besonders dann wahre Wunder, wenn die Augen müde werden.

Die richtige Balance am Arbeitsplatz

Was für das Zähneputzen empfohlen wird, kann auch bei dem Schreibtisch schnell ausgeführt werden. Für die Gleichgewichtsübung stellt sich jeder aufrecht hin, legt den linken Fuß an der Außenseite des rechten Oberschenkels ab und so wird für etwa zwanzig bis dreißig Sekunden balanciert. Der Körper sollte dabei aufrecht bleiben und die Bauchmuskeln werden angespannt. Für jede Seite sollte die Übung nach Möglichkeit dann dreimal wiederholt werden. Wer den Rücken beweglich halten möchte, sucht sich einen gemütlichen Ort neben der Büroeinrichtung, wo man sich auf dem Boden abstützen kann, ohne dass Schmerzen gespürt werden. Die Hände werden im Anschluss unterhalb der Schultern aufgesetzt und weit gespreizt zeigen die Finger nach vorne. Direkt unterhalb der Hüften befinden sich die Knie und der Fußspann ist abgelegt. Von der Wirbelsäule aus drückt sich jeder dann bei dem Einatmen in die sogenannte Kuh-Haltung. Der Rücken ist gerade, der Blick geht nach vorne und der Bauch wird angespannt. Mit dem Rücken wird beim Ausatmen der Katzenbuckel eingenommen und der Blick wird nach unten gesenkt. Entsprechend des Atemrhythmus kann die Übung wiederholt werden und dies etwa zwanzig Mal. Der Rücken ist im Anschluss dann spürbar gelockert.

Den Kreislauf in Schwung bringen

Zum Schluss möchten viele gerne noch etwas für den Kreislauf machen. Kniebeugen können in zwanzig Durchläufen gemacht werden. Jeder kann sich dafür aufrecht hinstellen, die Beine befinden sich hüftbreit auseinander und die Fußspitzen zeigen nach außen. In die Art Kniebeuge geht man runter beim nächsten Ausatmen und so, als wollte man sich auf einen Stuhl setzen. Wichtig ist, dass die Knie auf jeden Fall über den Fußgelenken bleiben. Jeder drückt sich dann beim nächsten Einatmen wieder hoch und diese Übung kann entsprechend oft wiederholt werden.