Prävention durch ergonomische Haltung und Bewegung
Stundenlanges Sitzen, insbesondere die Arbeit in Büros, ist nicht nur gefühlt anstrengend, sondern stellt eine extreme Belastung für den Körper dar. Rückenprobleme und auch Verspannungen sind die häufigste Folge. Präventiv kann dem durch ergonomische Arbeitsweisen entgegengewirkt werden. Konferenztische können beispielweise gegen Stehtische ausgetauscht werden.
Bewegung im Büro wirkt sich positiv aus
Der menschliche Körper ist nicht für stundenlanges Sitzen geschaffen. Er benötigt Bewegungen, um in Form zu bleiben.
Neben Beschwerden im Rücken- und Nackenbereich können Erkrankungen im Herz- Kreislaufsystem auftreten. Eine falsche Haltung bei der Arbeit am Schreibtisch, der falsch eingestellte Bürostuhl oder unpassende Konferenztische begünstigen Skeletterkrankungen.
Ergonomisch eingerichtete Büroarbeitsplätze wirken der Gefahr von Rückenproblemen und Verspannungen entgegen. Unterstützend sollte für eine ausreichende Bewegung gesorgt werden. Neben den sportlichen Aktivitäten im privaten Bereich, sollte für eine gute und kontinuierliche Bewegung im Büro gesorgt werden.
Mögliche Bewegung im Büroalltag
Zunächst einmal sollte sofern möglich, der Arbeitsweg mit Fahrrad oder größtenteils zu Fuß zurückgelegt werden. Anstatt den Lift zur Büroetage zu nutzen, empfiehlt sich das Stufenlaufen im Treppenhaus. Die Möglichkeiten sind vielfältig und unterscheiden sich durch die vorhandenen Gegebenheiten im Büro.
Zwischenpausen können eingelegt werden, um den Bewegungsapparat zu Strecken, zu Dehnen oder durch kurze Gänge auf Trapp zu halten. Nach jeder tatsächlichen Arbeitsstunde, sollte eine kürze Pause eingelegt werden, um dem Körper die notwendige Bewegung zu gestatten. Neben dem Einlegen von kürzeren Pausen, kann auch während dem Telefonieren umhergegangen werden. Anstatt für Meetings Konferenztische zu nutzen, bietet sich das Bereitstellen von Stehtischen an. Dies alles ist weniger eine Frage der gegebenen Möglichkeiten, sondern eher der Organisation.
Die Suche nach einem guten Bürostuhl
Ein guter Bürostuhl ist das A und O für eine gute Prävention und gesundes Sitzen. Er sollte einige grundlegende Eigenschaften mitbringen. Verschiedene Einstellmöglichkeiten sollten gegeben sein, damit der jeweilige Nutzer passende Feinabstimmungen tätigen kann. Rücken-, Arm und eine etwaige Nackenlehne sollten anpassbar sein und ein leichtes Einstellen ermöglichen. Die Rückenlehne bedarf einer ergonomischen Form, um den Rücken ausreichend zu unterstützen. Daneben sollte der Bürostuhl über eine ausreichende Größe verfügen.
Neben einem Spielraum für die Beine, ist eine gewisse Dynamik beim Sitzen zu beachten. Der Wechsel der Sitzposition und das Vermeiden einer einseitigen Stellung bieten Abwechslung und Schutz vor Erkrankungen.